¿Te has preguntado cómo algunas personas logran sus metas físicas en un abrir y cerrar de ojos? Puede ser tentador pensar que es todo por el sudor y el esfuerzo en el gimnasio, pero aquí te contaré un secreto: el ejercicio no es el único protagonista en el camino hacia una vida fit.

Para que puedas entender mejor este punto, te contaré los 3 secretos mejor guardados que pueden marcar una diferencia significativa en poco tiempo.

• Dormir 
  
  Lo sé, tal vez ya estarás cansado/a de que te digan esto siempre, pero déjame explicarte porqué importa bastante.
  Dormir 8 horas diarias es la cosa más importante, ya que es el momento en el que tu cuerpo desarrolla los músculos. No es en el gym, ¡es en tu cama! Mientras tú estás descansando, tus músculos están trabajando.
  
  

La segunda cosa que tu cuerpo necesita es nada más y nada menos que:

•  Agua
  
  El agua es esencial para todos, independientemente si nos ejercitamos o no. Si no bebes la cantidad necesaria, tu piel, cabello, metabolismo y rendimiento estarán por los suelos. Lo que sería perjudicial para tu salud y apariencia.
  Por eso, es muy importante tomar al menos 2 Litros de agua al día, aunque esto puede variar dependiendo de la edad, el peso, la actividad física y la salud en general. Sin considerar otras bebidas como refrescos, jugos, etc. 
  
  

Y por último, pero no menos importante:

• Comida 
  
  Este punto es crucial. Primero que nada necesitas saber cuantas calorías necesita tu cuerpo por día, para esto necesitas calcular tu Tasa Metabólica Basal (para calcular tu TMB te dejamos el link de esta página: Calculadora del metabolismo basal | Calcular TMB - Calcuworld) y tu Gasto energético total (GET).  Un ejemplo, si tu cuerpo quema 2500 calorías  al día, para mantenerte en su peso normal tendrías que comer esta misma cantidad y si quieres bajar la grasita debes consumir menos calorías que tu GET.
  
  Ahora, si tú quieres hacer crecer tus músculos, lo que necesitas es Proteína.
  
  La Academia de Nutrición y Dietética, así como la Asociación Dietética Canadiense, sugieren que, para la mayoría de los adultos, la ingesta diaria de proteínas podría estar en el rango de 1.2 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, tu ingesta diaria de proteínas podría estar en el rango de aproximadamente 84 a 154 gramos.
  
  Sorprendentemente, la proteína no se encuentra solamente en los productos de origen animal, así que, si eres vegetariano, ¡no te preocupes! puedes obtener proteína en diversos alimentos, como por ejemplo:
  
  
•   Proteína Quenut
•   Yogurt griego
•   Batidos de proteína
•   Aguas proteicas
•   Tempe
•   Queso
•   Tofu
•   Barras de proteína

 

Después de esto no tendrás hambre, ¿sabes por qué? Porque, al consumir tanta proteína, te sentirás siempre lleno.

 Así que ya sabes; dormir, tomar agua y comer son los puntos clave para alcanzar tu objetivo.