Correr un maratón es un desafío que requiere una preparación adecuada física y mentalmente. Los entrenamientos previos a un maratón son fundamentales para fortalecer el cuerpo, mejorar la resistencia y adquirir la confianza necesaria para completar una carrera. En esta ocasión queremos compartirte la importancia de los entrenamientos previos a un maratón y cómo pueden contribuir al éxito en tu carrera.

Antes de embarcarse en un programa de entrenamiento para un maratón, es indispensable tener una buena condición física. Esto implica haber realizado carreras de menor distancia y haber desarrollado una resistencia cardiovascular adecuada. Estos entrenamientos previos te permitirán progresar de manera segura y evitar posibles lesiones durante los entrenamientos más intensos.

       

La resistencia, la velocidad, la fuerza, la flexibilidad y la preparación mental son aspectos clave que se abordan durante los entrenamientos. Un programa de entrenamiento adecuado incluye la combinación de estos elementos y garantiza un rendimiento óptimo reduciendo el riesgo de lesiones.

¿Qué hacer antes de tu carrera?

•  Establece un plan: Diseña un programa de entrenamiento que se ajuste a tu capacidad física actual y a tus metas. Es recomendable seguir un plan que se extiende durante varios meses y que incluya una combinación de entrenamientos de resistencia, velocidad, fuerza y ​​flexibilidad.

• Reducir la intensidad: En las dos semanas previas al maratón, se recomienda disminuir la intensidad y el volumen de tus entrenamientos. Esto permitirá que tus músculos se recuperen completamente y evites tener fatiga acumulada antes de la carrera. Realiza entrenamientos más cortos con un ritmo más suave para mantener la condición física sin agotarte. 

• Hidratarte: Asegúrate de beber agua antes del entrenamiento para mantener tu cuerpo hidratado lo suficiente. La hidratación adecuada ayuda a mantener un rendimiento óptimo y previene la deshidratación durante el ejercicio. Bebe agua aproximadamente una o dos horas antes del entrenamiento y continúa hidratándose durante toda la sesión según sea necesario.

• Carbohidratos complejos: Los carbohidratos son una fuente de energía importante. Opta por carbohidratos que se digieren lentamente, como cereales integrales, pan integral, arroz integral, quinoa o avena. Estos alimentos proporcionan energía sostenida durante tu maratón.

Al final del día los entrenamientos bien planificados y ejecutados, la buena hidratación, alimentación y el descanso adecuado se traducirán en un maratón exitoso y una experiencia gratificante para el corredor.

 

Referencias 

España, M. (2021). Consejos para correr un maratón. Maratones España. https://www.maratonesespana.es/consejos-correr-maraton/