Si estás dando tus primeros pasos en la vida fitness seguramente te has preguntado: "¿qué ejercicios debería hacer? No te preocupes, todos nos hemos encontrado en esa situación alguna vez. Pero estamos aquí para ayudarte.

Para saber esto, ¡hay que pensar en nuestras metas! ¿Tal vez queremos bajar de peso, o aumentar masa muscular? Saber esto es muy importante, ya que podemos realizar un ejercicio que no nos dé los resultados deseados.

Veamos algunos ejercicios y qué músculos trabajan cada uno.

 

Pecho:

Press de Banca: Pectorales principales, deltoides anteriores y tríceps.

Fondos: Pectorales superiores, tríceps.

Aperturas con Mancuernas: Pectorales, deltoides anteriores.

 

 

Dominadas: Dorsales, trapecio, bíceps.

Peso Muerto: Dorsales, glúteos, isquiotibiales.

Remo con Barra T: Dorsales, deltoides posteriores.

 

Hombros:

Press Militar: Deltoides, tríceps.

Elevaciones Laterales: Deltoides laterales.

Face Pulls: Trapecio, deltoides posteriores.

 

 

Curl de Bíceps con Barra: Bíceps.

Fondos en Máquina para Tríceps: Tríceps.

Curl Martillo: Bíceps, antebrazo.

 

Piernas:

Sentadillas: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

Prensa de Piernas: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

Zancadas: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

 

 

Abdominales:

Crunches: Recto abdominal.

Plancha: Abdominales, espalda baja.

Levantamiento de Piernas: Abdominales inferiores.

 

Antes de entrenar, ¡calienta motores! El calentamiento es crucial en cualquier rutina de ejercicio o actividad física. Optimiza el rendimiento, previene lesiones y mejora la experiencia general del ejercicio. Un calentamiento adecuado puede incluir ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y una actividad cardiovascular suave antes de pasar a la actividad principal.

 

Ah, y no olvides que la alimentación es importante. ¿Quieres músculos felices? Dales la proteína que merecen.

 

Aún después de todo esto, no olvides que la opinión de un entrenador siempre será la mejor, ya que él se adaptará a lo que necesitas y a tus condiciones para darte una dieta y una rutina especial para ti.

Ahora que sabes esto, ¿Qué esperas para empezar? Recuerda que la clave de todo es la dedicación de cada uno.