Entrenamiento, energía y tu ciclo menstrual.

El ciclo menstrual es un proceso biológico natural que puede influir significativamente en el rendimiento deportivo y el bienestar de las mujeres. Las hormonas que fluctúan durante tu ciclo no solo afectan tu estado de ánimo, sino también tu fuerza y energía. Vamos a explorar cómo puedes sincronizar tu entrenamiento con tu ciclo menstrual para sentirte poderosa todo el mes.

La Montaña Rusa Hormonal y Tu Energía

Tu ciclo menstrual tiene cuatro fases, cada una caracterizada por cambios hormonales específicos que pueden afectar tus niveles de energía:

• Menstruación: Durante tu periodo, podrías sentirte menos energética. Opta por actividades relajantes como yoga o pilates.
• Fase Folicular: Justo después de tu periodo, los niveles de estrógeno suben, ¡y tu energía también! Es el momento perfecto para retarte con entrenamientos intensos.
• Ovulación: Aquí es cuando estás en la cima de tu montaña rusa hormonal. Los estrógenos están por las nubes, y tú te sientes invencible. Aprovecha para hacer esos ejercicios de fuerza que tanto te gustan.
• Fase Lútea: Después de la ovulación, el estrógeno baja y la progesterona sube, lo que puede hacerte sentir más cansada. Es un buen momento para ejercicios más suaves y enfocados en la estabilidad. 

¿Cómo Afecta el Ciclo a Tu Fuerza Muscular?

Durante la fase folicular, cuando  el estrógeno aumenta, también lo hace tu capacidad para genera fuerza, especialmente en los músculos inferiores. Sin embargo, los entrenamientos de fuerza isométrica parece no variar mucho a lo largo del ciclo. Así que, si quieres levantar más peso, ¡apunta a la primera mitad de tu ciclo!

Ejercicios Recomendados para Cada Fase

• Fase Folicular: Es hora de levantar pesas y hacer HIIT. ¡Tus músculos están listos para la acción!
• Ovulación: Continúa con los ejercicios de fuerza, pero ten cuidado con las lesiones. Tu cuerpo está preparado para movimientos explosivos.
• Fase Lútea: Cambia a cardio y ejercicios de bajo impacto. Es un buen momento para correr o nadar.
• Menstruación: Reduce la intensidad y dedícate a estirar y fortalecer con yoga o pilates.

Recuerda, cada mujer es única. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu entrenamiento según cómo te sientas. ¡Feliz entrenamiento!